Gennaio dolce dormire

E' un periodo che ho sempre sonno, sarà la sveglia che suona alle 6.10 del mattino e gli impegni di vario genere.
Dopo tanti email inviati, finalmente questa settimana ho ricevuto una risposta che potrebbe dare dei frutti per la maratona di New York.
Immaginare di correre al Central Park con i piccioni di mamma ho perso l'aereo e i due ladroni che inseguono il piccolo protagonista non sarebbe male.
Gli allenamenti proseguono spediti in vista del primo test al campionato Brianzolo, che purtroppo slitterà di una settimana almeno spero, per un problema di affiliazione.
Intanto sto già pensando al rinnovo della visita di idoneità sportiva agonistica che effettuerò a Brescia presso il team de Rosa, come inizio dell'anno non c'è male cosi prendo confidenza con gli atleti keniani.
Oggi vi propongo il video del Garmin Forerunner 405 dedicato ad Angelo R. e Fabio M.
ciao

allenamento domenicale

Oggi in condizioni meteo avverse allenamento con un gruppo di amici della Polisportiva Cernuschese .
Devo essere sincero era da parecchio che non andavo oltre i 18/20km a 4'30'' quindi ho finito con le gambe legnose è probabile che l'asfalto abbia colpito.
Domani la tabella mi dice riposo si riprende martedi.
Ho aggiornato la musica preferita questa settimana vi propongo un'altro chitarrista Larry Coryell e Paco de Lucia.
Riprende la mia ricerca personale sui gps per runner.

Ritorno dopo un timeout del pc

Finalmente riesco ad aggiornare il blog dopo un timeout del pc sono riuscito a sbloccarlo per un problema hardware.
Gli allenamenti di ieri sono stati eseguiti nella pista di atletica della Polisportiva Cernuschese con l'occhio vigile di Moscato dopo un breve riscaldamento ho eseguito 4x1000 a 3'50'' e 1x2000 a 8'.
Sono sempre alla ricerca di uno sponsor per la maratona di New York e giusto ieri ho avuto contatti che potrebbero dare frutti.
Oggi inizia il campionato Brianzolo di corsa campestre e purtroppo rimango alla finestra perchè non sono iscritto ufficialmente alla Fidal, pazienza c'è tempo tutto l'anno per gareggiare!!!!!
La giornata è uggiosa oggi mi dedicherò alla pennichella per recuperare il sonno settimanale.
Auguri a chi gareggia al Brianzolo.
(Per Angelo R.)
Oggi ho inserito una novità per quanto riguarda i cardiofrequenzimetri: il GPS Garmin 405
controllate in fondo alla pagina del blog.

Convegno medicina dello sport

Convegno Nazionale di Medicina dello Sport
“l’ambulatorio di Medicina dello Sport ….
…oltre l’Idoneità”

Sabato 16 Febbraio 2008 ore 8:30/13.00

ingresso libero Istituto Padre Monti Via Legnani, 4 - Saronno (VA)
infoline: 02/96702109 - poliambulatorio@padremonti.it

RIFLESSOLOGIA PER IL MAL DI SCHIENA Servizi

RIFLESSOLOGIA PER IL MAL DI SCHIENA Servizi: "RIFLESSOLOGIA plantare per il MAL DI SCHIENA.
Mediante la riflessologia vengono stimolati e riattivati i riflessi della parte del corpo corrispondente.
E' un massaggio indiretto di tutto il corpo e non solo di una parte, come invece avviene durante i massaggi parziali per il mal di schiena.
Inoltre il beneficio perdura anche dopo che il trattamento è finito, poichè riattivando i riflessi di una parte del corpo (poniamo la schiena), si induce quella parte del corpo a 'lavorare' da sola, ottimizzando tutte le nostre potenzialità.
E' ideale per tutti i casi legati a ernie (poichè, normalmente, non si potrebbe massaggiare direttamente un'ernia), nervo sciatico infiammato, lombalgie, dolori cervicali, mal di testa da tensione."

Ripresa degli allenamenti e ginnastica posturale

Ecco ad un tratto il 2008
Si ricomincia di buona lena gli allenamenti in previsione delle campestri e altro.
Voglio dare risalto alla ginnastica posturale sopratutto a chi corre maratone, questo non vuole essere un insegnamento ma solamente un consiglio spassionato da chi ha sofferto di sciatalgia.
Mezzora di esercizio al giorno mantiene in equilibrio la schiena evitando lo schiacciamento degli anelli vertebrali:

Ernia al disco

Il termine ernia indica la fuoriuscita di un viscere (cioè di un organo interno in una cavità corporea) o di parte di esso dalla cavità naturale che normalmente lo contiene.

Nello specifico il termine ernia al disco indica la fuoriuscita di materiale del nucleo polposo del disco intervertebrale, causata dalla rottura delle fibre dell'anello fibroso che formano la parete del disco.

CENNI DI ANATOMIA E FISIOLOGIA

Il nucleo polposo ha una forma sferica ed è formato da una sostanza gelatinosa composta per circa l'88% da acqua.

L'anello fibroso è formato da una serie di fasci fibrosi concentrici la cui disposizione impedisce la fuoriuscita della sostanza contenuta nel nucleo .

La forma sferica del nucleo conferisce allo stesso una grandissima mobilità (permette movimenti di flesso-estensione, inclinazione, scivolamento e rotazione) ma una scarsa ampiezza di movimento. Tuttavia la sommatoria dei movimenti dei vari dischi intervertebrali permette l'esecuzione di movimenti di grande ampiezza.

Durante le varie sollecitazioni alla colonna il nucleo polposo funge da vero e proprio ammortizzatore distribuendo i carichi all'anello fibroso. Queste continue compressioni fanno sì che durante la giornata il disco intervertebrale si disidrati diminuendo il suo spessore. Durante la notte, non subendo più pressioni importanti, i nuclei polposi si reidratano e riacquistanno il loro spessore iniziale. Per questo motivo di mattina siamo più alti che di sera .

Gli sforzi esercitati sul disco intervertebrale sono notevoli e per questo motivo col passare degli anni il disco va incontro a processi di invecchiamento .

Sotto l'azione di una pressione elevata (per esempio, in conseguenza del sollevamento di un peso eccessivo) la sostanza del nucleo polposo può migrare graduatamente in varie direzioni (in seguito al cedimento delle fibre dell'anello fibroso) .

Gli stretti rapporti anatomici tra disco intervertebrale e radici nervose fanno sì che la protrusione del materiale discale comprimi meccanicamente le radici nervose adiacenti originando dolore. Secondo le teorie più recenti il dolore sarebbe in realtà generato non dal contatto diretto fra queste due strutture ma dalla fuoriuscita dal nucleo discale di un insieme di sostanze fortemente lesive per il nervo.

L'ernia del disco si manifesta tipicamente con la sciatica, ossia con dolore lungo il gluteo, la gamba ed il piede.

Le sollecitazioni ai dischi sono tanto maggiori quanto più ci si avvicina al sacro (il peso sopportato dal disco aumenta con l'altezza della parte sovrastante), pertanto l 'erniazione del disco è un evento rarissimo a livello delle vertebre dorsali, raro nel tratto cervicale e frequente nel tratto lombare.

Le cause più frequenti della comparsa di un ernia al disco sono: carichi eccessivi, sollevamento dei carichi in maniera scorretta, atteggiamenti del corpo e posture errate, lesioni vertebrali, deficit muscolari e dei tessuti ligamentosi.

ERNIA AL DISCO: PREVENZIONE

La prevenzione dell'ernia al disco si articola sui seguenti punti:

mantenimento di un buon tono muscolare, in particolare di quei muscoli che i medici riconoscono come “core”, ovvero la parte funzionale del nostro corpo data dall'insieme dei muscoli addominali, obliqui, lombari e paravertebrali.

stretching per migliorare la flessibilità del tratto lombosacrale e dei muscoli ischio crurali

acquisizione della corretta tecnica di sollevamento (busto eretto e ginocchia flesse)

corrette abitudini alimentari, controllo del peso corporeo, attività fisica regolare, stile di vita orientato al benessere

All'amico Angelo e Fabio spero vi sia di aiuto.
Nel prossimo articolo inserirò gli esercizi base che eseguo e ho sperimentato su di me.

COME CALCOLARE LA PROPRIA VELOCITA' DI SOGLIA ANAEROBICA: IL BAS TEST".

Enrico Arcelli: "COME CALCOLARE LA PROPRIA VELOCITA' DI SOGLIA ANAEROBICA: IL BAS TEST". Enrico Arcelli per NOVARARUNNING, Molte volte mi è capitato di sentire il lamento di corridori che affermano di non potersi sottoporre ad alcun test che fornisca loro riferimenti precisi in base ai quali scegliere razionalmente i ritmi di allenamento, in particolare i test che permettono di conoscere la velocità della soglia anaerobica. Costoro mi dicevano di non poterli fare perché nella zona in cui abitano nessuno li esegue, oppure perché i costi sono troppo alti. In realtà esiste un dato molto pratico che consente di avere un'idea piuttosto esatta della velocità della soglia anaerobica. Si tratta della velocità media tenuta quando si compie - in condizioni agonistiche - una corsa che dura alcune decine di minuti o, in chi è ben allenato, un'ora. Se, dunque, si impiega un tempo fra i 50 minuti e l'ora in una gara su strada ben misurata e senza evidenti saliscendi, nel corso della quale non si è avuta una crisi clamorosa, ma si è tenuto un ritmo abbastanza uniforme, e si calcola che si è tenuta una velocità media di 12 chilometri l'ora, vuol dire che la velocità della soglia anaerobica è proprio attorno ai 12 chilometri l'ora. Se la velocità tenuta è di 13 chilometri l'ora, la soglia è di 13; e così via. Ci sono delle situazioni nelle quali, però, non c'è l'occasione di fare una prova del genere, oppure non la si può proprio fare. Se, per esempio, ci si riferisce ad un mezzofondista che fa gare su pista e, come massimo, è arrivato a correre i 5000 metri, è molto difficile che partecipi a gare su strada lunghe il doppio o il triplo di quello che fa di solito. Si potrebbe poi avere il desiderio di un dato che dia una conferma di quello indicato sopra. Vari anni fa, dunque, ho proposto un test che chiunque può eseguire da solo. E' sufficiente disporre di una pista (ma può anche andare bene un tratto su strada in piano e ben misurato), di un cronometro e di una calcolatrice. Si devono poi compiere, al meglio delle proprie possibilità, una prova di 2000 metri e una di 3000 metri. A questo punto, con i tempi impiegati su queste due distanze, è possibile conoscere la velocità di soglia anaerobica. Io avevo potuto constatare che questo era vero in un numero esiguo di corridori. Ma, qualche anno dopo, nel 2000, due studiosi che fanno capo all'Università di Lione, Gian Nicola Biscotti e Jean Marcel Sagnol, hanno potuto dimostrare su un gruppo di atleti che c'era una coincidenza fra il valore di velocità della soglia anaerobica quando era valutata con le prove di 2000 e di 3000 metri e quella, invece, che era misurata con metodiche di laboratorio. Il nome del BAS test deriva proprio dalle iniziali di coloro dei nostri tre cognomi, Bisciotti, Arcelli e Sagnol. Tale test consiste, insomma, nel correre nel tempo migliore di cui si è capaci (dunque con il massimo dell'impegno e con una distribuzione uniforme dello sforzo), in due giorni differenti, ma non tanto lontani l'uno dall'altro (per esempio nel giro di tre-quattro giorni), i 2000 e i 3000 metri. Una volta corse le due distanze, si devono esprimere in secondi i tempi impiegati, la qual cosa si ottiene moltiplicando per 60 il numero dei minuti ed aggiungendo il numero che esprime i secondi; 11'46" sui 3000 metri e di 7'38" sui 2000 metri, per esempio, corrispondono a 706 e a 458 secondi. Si applica poi questa formula: lunghezza della distanza maggiore (3000 m) - lunghezza della distanza minore (2000 m) tempo sui 3000 m - tempo sui 2000 metri Nel nostro caso si ha: 3000 m - 2000 m 1000 m --------------------- = ------------- = 4,03 m/sec 706 sec - 458 sec 248 sec Quella ricavata può essere definita "velocità critica" e corrisponde piuttosto bene alla soglia anaerobica. E' espressa in metri al secondo; se si vuole trasformarla in chilometri all'ora, si deve moltiplicare per 3,6 il valore ricavato. Nel nostro caso si ha: 4,03 x 3,6 = 14,508 km/ora. Anche se in questa maniera si trova un valore con ben tre decimali dopo la virgola, va tenuto presente che il dato che si ricava è pur sempre un po' approssimativo e va sempre preso con buon senso. Qualche tempo fa, un tale mi ha detto che aveva provato a fare il BAS test con due corridori, ma si era reso conto che non funzionava. Anche soltanto guardando i tempi ottenuti dai due ragazzi, ad ogni modo, era facile capire il perché: sui 2000 metri, entrambi avevano tenuto un'andatura più lenta che sui 3000 metri! Significava che quello sulla distanza inferiore non era per niente il tempo inferiore di cui erano capaci. Questo è il principale degli errori che si possono commettere quando si compie il BAS test. (Enrico Arcelli)